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夏季的減肥飲食應(yīng)該怎樣做

病情描述:
夏季減肥,我每天都動,現(xiàn)在打算結(jié)合飲食減肥,那夏季怎樣吃才能減肥?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

夏季減肥飲食可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、合理選擇飲品等方式實現(xiàn)。減肥期間需注意營養(yǎng)均衡,避免極端節(jié)食。

1、控制熱量

減少高糖高脂食物攝入,用粗糧替代精制米面,每日熱量建議控制在1200-1500千卡之間,可通過少食多餐避免饑餓感。

2、增加纖維

多食用西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜和蘋果、梨等低糖水果,膳食纖維能增強飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動,每日建議攝入25-30克。

3、補充蛋白

選擇雞胸肉、魚肉、蝦等低脂高蛋白食物,搭配豆腐、雞蛋等優(yōu)質(zhì)植物蛋白,有助于維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。

4、合理飲水

每日飲用2000毫升以上白開水,可適量飲用無糖綠茶或檸檬水,避免含糖飲料和酒精飲品,餐前飲水可減少進(jìn)食量。

夏季減肥期間建議配合游泳、快走等有氧運動,保持規(guī)律作息,出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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