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紅薯熱量高嗎?

病情描述:
我大便不易排出,所以這段時間我經(jīng)常吃紅薯,但是我又怕長胖,那紅薯熱量高不高?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

紅薯的熱量屬于中等水平,每100克可食用部分約含86-90千卡,低于同等重量的大米但高于多數(shù)葉類蔬菜

紅薯的熱量主要來源于碳水化合物,其中淀粉占比高,同時含有少量天然糖分。蒸煮方式對熱量影響較小,但油炸或加糖制作會顯著增加熱量。與精制主食相比,紅薯的升糖指數(shù)較低,膳食纖維含量豐富,能延緩血糖上升速度。其熱量密度低于常見谷物,適量食用不易導致熱量過剩。不同品種的紅薯熱量差異不大,紫薯因花青素含量高可能略微增加微量營養(yǎng)素密度。

建議將紅薯作為主食替代品,每周食用3-4次,每次控制在200克以內。搭配優(yōu)質蛋白和蔬菜食用可平衡營養(yǎng)攝入,避免空腹大量食用引發(fā)胃酸分泌過多。糖尿病患者需注意監(jiān)測餐后血糖反應,胃腸功能較弱者建議去皮食用減少脹氣。

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