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可溶性膳食纖維吃了有哪些好處?

病情描述:
我經(jīng)常吃膳食纖維豐富的食物,最近聽說了可榮幸膳食纖維,我想知道,這吃了有哪些好處?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

可溶性膳食纖維對健康有多重益處,主要有促進消化、調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇、增強飽腹感。

1、促進消化

可溶性膳食纖維吸水后形成凝膠狀物質(zhì),軟化糞便并促進腸道蠕動,有助于預(yù)防便秘和改善腸道菌群平衡。

2、調(diào)節(jié)血糖

可延緩胃排空速度,減緩葡萄糖吸收,幫助穩(wěn)定餐后血糖水平,對糖尿病前期糖尿病患者尤為重要。

3、降低膽固醇

能與膽汁酸結(jié)合并促進其排泄,迫使肝臟利用血液中的膽固醇合成新膽汁酸,從而降低低密度脂蛋白膽固醇。

4、增強飽腹感

在胃內(nèi)吸水膨脹增加食物體積,延緩胃排空時間,減少饑餓感,有助于體重管理和控制總熱量攝入。

日常可通過燕麥、蘋果、魔芋、海帶等食物補充可溶性膳食纖維,腸胃敏感者應(yīng)循序漸進增加攝入量。

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