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夜晚易失眠吃什么有用呢

病情描述:
我在晚上睡覺時經(jīng)常會失眠,夜晚易失眠吃什么有用呢?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)夜晚易失眠情況,可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸,有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì),具有鎮(zhèn)靜安神作用,溫熱的牛奶效果更佳。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素膳食纖維,能幫助穩(wěn)定血糖,改善睡眠質(zhì)量。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素,外源性補充可改善睡眠節(jié)律紊亂。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物,適用于短期治療嚴重失眠癥狀。

3、佐匹克隆

佐匹克隆為非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥,能縮短入睡時間并延長睡眠時間。

4、艾司唑侖

艾司唑侖為中效苯二氮卓類藥物,適用于入睡困難和睡眠維持障礙。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善失眠癥狀。

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