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運(yùn)動前可以吃糕點(diǎn)嗎?

病情描述:
我每天運(yùn)動前都會吃一些糕點(diǎn),朋友說這樣不好,運(yùn)動前可以吃糕點(diǎn)嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動前可以適量吃糕點(diǎn),但需注意選擇低脂低糖易消化的種類,如全麥面包、燕麥餅干、香蕉蛋糕、無糖米糕等。

1、能量補(bǔ)充

糕點(diǎn)中的碳水化合物可快速提供能量,適合短時高強(qiáng)度運(yùn)動前30分鐘少量食用。

2、消化負(fù)擔(dān)

高脂高糖糕點(diǎn)可能加重胃腸負(fù)擔(dān),建議運(yùn)動前1小時避免奶油蛋糕、酥皮點(diǎn)心等油膩食品。

3、血糖波動

精制糖分可能導(dǎo)致運(yùn)動時血糖驟升驟降,優(yōu)先選擇添加代糖或天然果糖的糕點(diǎn)。

4、個體差異

胃腸敏感者應(yīng)減少糕點(diǎn)攝入量,糖尿病患者需嚴(yán)格計(jì)算碳水化合物總量。

運(yùn)動前飲食建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如雞蛋或堅(jiān)果,并保持適量飲水。

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