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常吃蓮米粥可緩解心煩失眠嗎?

病情描述:
最近家庭工作生活一團(tuán)糟,壓得晚上心煩總失眠,聽說常吃蓮米粥可緩解心煩失眠?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃蓮米粥有助于緩解輕度心煩失眠。蓮米粥主要通過蓮子寧心安神、健脾益胃的作用改善睡眠質(zhì)量,適合因情緒波動(dòng)或輕度神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠。

1、蓮子功效

蓮子含生物堿和苷類成分,能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),減輕焦慮情緒。建議搭配百合或紅棗增強(qiáng)安神效果。

2、碳水化合物作用

粥類食物提供的緩釋碳水化合物可促進(jìn)色氨酸吸收,幫助合成血清素。夜間食用溫?zé)岬纳徝字嘈Ч选?/p>

3、消化負(fù)擔(dān)輕

粥品易消化不會(huì)加重胃腸夜間負(fù)擔(dān),避免消化不良引發(fā)的失眠。脾胃虛弱者更適合此食療方式。

4、心理暗示效應(yīng)

規(guī)律性食用蓮米粥可建立睡前儀式感,通過條件反射輔助入眠。建議固定食用時(shí)間并配合放松活動(dòng)。

長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素,蓮米粥僅作為輔助調(diào)理手段。

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