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核桃仁含有哪些營養(yǎng)？

病情描述:
我愛吃核桃仁，晚上看電視的時候，我經(jīng)常吃，這吃了有哪些營養(yǎng)？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

核桃仁含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)成分。

1、蛋白質(zhì)

核桃仁含有豐富的植物蛋白，其氨基酸組成較為全面，能為人體提供必需氨基酸。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞和組織的重要成分，有助于維持肌肉健康和修復(fù)受損組織。核桃仁中的蛋白質(zhì)含量較高，適量食用可幫助增強體質(zhì)。

2、不飽和脂肪酸

核桃仁富含不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸和α-亞麻酸，這些脂肪酸對心血管健康有益。不飽和脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇，減少動脈粥樣硬化的風(fēng)險。適量攝入核桃仁可幫助調(diào)節(jié)血脂，維護心腦血管功能。

3、維生素E

核桃仁是維生素E的良好來源，維生素E具有抗氧化作用，能保護細胞膜免受自由基的損害。維生素E還有助于延緩衰老，增強皮膚彈性，并支持免疫系統(tǒng)功能。適量食用核桃仁可為身體提供抗氧化保護。

4、礦物質(zhì)

核桃仁含有多種礦物質(zhì)，如鎂、鋅、銅和磷等。鎂有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，鋅對免疫系統(tǒng)和傷口愈合有重要作用，銅參與鐵代謝和能量產(chǎn)生，磷則是骨骼和牙齒的重要成分。這些礦物質(zhì)對維持身體正常功能至關(guān)重要。

5、膳食纖維

核桃仁含有一定量的膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。膳食纖維還能增加飽腹感，幫助控制體重，并有助于調(diào)節(jié)血糖水平。適量食用核桃仁可幫助維持腸道健康。

核桃仁營養(yǎng)豐富且均衡，適合作為日常飲食的一部分。建議每天適量食用，避免過量攝入導(dǎo)致熱量過剩。核桃仁過敏者應(yīng)避免食用，胃腸功能較弱的人群需注意控制攝入量?？蓪⒑颂胰始尤朐绮望溒?、沙拉或作為零食直接食用，以獲取其營養(yǎng)價值。

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