91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

減肥期間可以不吃主食嗎？

患者：女，58歲

病情描述:
我準(zhǔn)備減肥了，在減肥期間是不能吃主食這類的食物嗎？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

減肥期間不建議完全不吃主食。長(zhǎng)期缺乏主食可能導(dǎo)致能量不足、代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等問(wèn)題，合理控制精制碳水并選擇全谷物更科學(xué)。

1、能量失衡

主食是主要能量來(lái)源，完全斷絕會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體啟動(dòng)節(jié)能模式反而阻礙減脂，建議每日至少攝入100克粗糧。

2、代謝風(fēng)險(xiǎn)

極端低碳水飲食可能引發(fā)酮癥酸中毒，出現(xiàn)頭痛乏力等癥狀，糖尿病患者尤其需警惕，可選用燕麥等低升糖指數(shù)主食。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

谷物提供的B族維生素和膳食纖維難以通過(guò)其他食物替代，缺乏可能引發(fā)便秘、口角炎，推薦藜麥等全谷物保留胚芽營(yíng)養(yǎng)。

4、血糖波動(dòng)

完全斷碳可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖，表現(xiàn)為心慌手抖，建議選擇紅薯等緩釋碳水，搭配蛋白質(zhì)延緩吸收。

減肥期間可將主食控制在每日總熱量30%-40%，優(yōu)先選擇糙米、蕎麥等低GI主食，配合運(yùn)動(dòng)與均衡飲食才能健康減重。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
灯塔市| 靖西县| 岑溪市| 衡阳市| 黑龙江省| 金坛市| 西宁市| 长治县| 循化| 津南区| 广宗县| 太和县| 临沂市| 常德市| 兰州市| 永吉县| 霍山县| 阿拉善右旗| 怀宁县| 伊川县| 高淳县| 兴化市| 深水埗区| 英德市| 木兰县| 彰武县| 剑川县| 霍城县| 康平县| 白银市| 昌平区| 昆明市| 铅山县| 庆城县| 黑龙江省| 云林县| 河间市| 白水县| 贵州省| 九江县| 威远县|