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減肥的時候不吃早餐可以嗎?

病情描述:
我因為減肥很少吃東西,減肥的時候不吃早餐可以嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間不建議長期不吃早餐,可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂、代謝率下降及暴飲暴食等問題。

1、低血糖風(fēng)險

空腹時間過長可能導(dǎo)致血糖水平過低,出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議選擇高蛋白食物如雞蛋、燕麥等穩(wěn)定血糖。

2、胃腸功能紊亂

胃酸持續(xù)分泌可能損傷胃黏膜,長期可能誘發(fā)胃炎。可少量進(jìn)食全麥面包、酸奶等易消化食物保護(hù)胃腸。

3、代謝率下降

身體會啟動節(jié)能機(jī)制降低基礎(chǔ)代謝,反而不利于減脂。適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維有助于維持代謝水平。

4、暴飲暴食傾向

過度饑餓易導(dǎo)致午餐過量攝入,建議早餐包含堅果、水果等飽腹感強(qiáng)的食物。

減肥期間早餐應(yīng)控制熱量但保證營養(yǎng)均衡,可搭配適量運(yùn)動提升減重效果,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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