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練瑜伽時吃什么減肥效果更好?

病情描述:
我正在練瑜伽減肥,在練瑜伽減肥的時候,再搭配一些什么食物吃減肥效果會更好呢?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

練瑜伽時適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋果等食物有助于增強減肥效果,也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議在醫(yī)生指導下結(jié)合飲食與藥物干預,避免自行用藥。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,能增強飽腹感并幫助維持肌肉量,適合瑜伽后補充。

2、西藍花

西藍花含膳食纖維和維生素C,熱量低且能促進代謝,可作為瑜伽前后的健康加餐。

3、燕麥

燕麥中的β-葡聚糖延緩血糖上升,提供持久能量并減少脂肪堆積,建議作為練前主食。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì),幫助調(diào)節(jié)腸道菌群并抑制脂肪吸收,適合瑜伽間歇食用。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑,可減少膳食脂肪吸收,需配合低脂飲食使用。

2、左旋肉堿

左旋肉堿促進脂肪酸代謝,可能增強運動耗能,但效果因人而異需評估后使用。

3、二甲雙胍

二甲雙胍改善胰島素敏感性,對合并胰島素抵抗的肥胖者可能有益,須嚴格遵醫(yī)囑。

4、利拉魯肽

利拉魯肽通過延緩胃排空降低食欲,適用于BMI超標患者,需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)。

瑜伽期間建議控制總熱量攝入,避免高糖高脂食物,結(jié)合有氧運動與力量訓練可進一步提升減脂效率,用藥前務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)師。

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