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要怎樣吃才可以減肥?

病情描述:
我很少吃肉,現(xiàn)在每天都吃素食,晚上也經(jīng)常喝湯,這樣吃可以減肥嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過控制熱量攝入、均衡膳食結(jié)構(gòu)、增加身體活動、調(diào)整進食習(xí)慣等方式實現(xiàn)。減肥的核心在于形成熱量缺口,同時保證營養(yǎng)均衡。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,用低熱量食材替代部分主食,如用燕麥代替精米白面。

2、均衡膳食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇雞胸肉、魚類等;增加蔬菜水果比例,補充維生素和膳食纖維;適量攝入健康脂肪如堅果。

3、增加活動

結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練,每周至少150分鐘中等強度運動,如快走、游泳等,幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

4、調(diào)整習(xí)慣

采用少量多餐方式,避免暴飲暴食;放慢進食速度;保證充足睡眠,有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

減肥期間可適量食用西藍花、雞胸肉、燕麥、蘋果等食物,必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助治療,但需在專業(yè)指導(dǎo)下使用。

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