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怎么吃才能快速瘦下來(lái)呢？

病情描述:
馬上要去參加面試了，我想在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤左右，怎么吃才能讓我快速的瘦下來(lái)呢？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 治未病中心

快速減重可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方法實(shí)現(xiàn)，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，減少高油高糖食物，用粗糧替代精制碳水，保證蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。

2、高纖維飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，既能增強(qiáng)飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維。

3、低GI食物

選擇升糖指數(shù)低于55的食物如燕麥、藜麥、豆類，可穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪堆積，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)配合

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉恢復(fù)。

減重期間應(yīng)保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節(jié)食，每月減重不超過(guò)體重的5%，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)。

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