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減肥期怎樣吃好

病情描述:
為了能減肥,我每天都不敢吃太多,怕影響減肥效果,那要怎樣吃才有助減肥?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入等方式科學飲食,同時需結合適量運動提升效果。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,用粗糧替代精制米面,避免油炸食品和含糖飲料。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚類,搭配新鮮蔬菜水果,適量補充乳制品和堅果,避免單一飲食導致營養(yǎng)不良。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,搭配西藍花、菠菜等非淀粉類蔬菜,有助于穩(wěn)定血糖水平。

4、增加膳食纖維

多食用菌菇類、豆類及全谷物,膳食纖維可增強飽腹感,促進腸道蠕動,減少脂肪吸收。

減肥期間建議定時定量進餐,每天保持充足飲水,結合有氧運動和力量訓練,避免過度節(jié)食導致代謝下降。

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