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如何用蘋(píng)果牛奶清腸減肥呢?

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)常吃蘋(píng)果和牛奶可以清腸減肥,怎么吃效果才能更好呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

蘋(píng)果牛奶清腸減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、補(bǔ)充膳食纖維等方式實(shí)現(xiàn)。蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維,牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),兩者搭配有助于溫和清理腸道。

1、調(diào)整飲食

用蘋(píng)果代替部分主食,減少精制碳水?dāng)z入,每日飲用200-300毫升低脂牛奶,避免高糖高脂食物干擾清腸效果。

2、控制熱量

每日總熱量控制在1200-1500大卡,選擇餐前食用蘋(píng)果增加飽腹感,牛奶選擇脫脂或低脂型以減少脂肪攝入。

3、促進(jìn)蠕動(dòng)

蘋(píng)果中的有機(jī)酸和牛奶的乳糖可刺激腸壁蠕動(dòng),建議將蘋(píng)果連皮食用,搭配溫牛奶效果更佳,避免空腹大量飲用冷牛奶。

4、補(bǔ)充纖維

每餐搭配1個(gè)中等蘋(píng)果可提供約4克膳食纖維,配合牛奶的乳清蛋白形成凝膠狀物質(zhì),幫助吸附腸道代謝廢物排出。

該方法適合短期使用,長(zhǎng)期減肥需結(jié)合運(yùn)動(dòng)與均衡飲食,胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用酸性水果,出現(xiàn)腹瀉腹痛需立即停止并就醫(yī)。

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