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香蕉適合運(yùn)動(dòng)后吃嗎？

病情描述:
我在運(yùn)動(dòng)后總是感覺(jué)到餓，我想吃些香蕉，運(yùn)動(dòng)適合吃香蕉嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后可以適量吃香蕉。香蕉富含鉀、碳水化合物和維生素B6，有助于補(bǔ)充能量、預(yù)防肌肉痙攣和促進(jìn)恢復(fù)。

1、補(bǔ)充能量

香蕉含有易吸收的碳水化合物，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的糖原儲(chǔ)備，適合中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后食用。

2、預(yù)防抽筋

香蕉中的鉀元素可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，降低運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣的概率，尤其適合大量出汗后食用。

3、促進(jìn)恢復(fù)

維生素B6參與蛋白質(zhì)代謝，有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物效果更佳。

4、緩解疲勞

香蕉含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的神經(jīng)疲勞感。

建議選擇成熟香蕉更易消化，搭配少量堅(jiān)果可平衡血糖，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。

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