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怎么吃西紅柿能吸收番茄紅素?

病情描述:
聽說西紅柿中有很多番茄紅素,怎么吃西紅柿才能吸收里面的番茄紅素?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

西紅柿可通過生食、熟食、搭配油脂、加工成番茄醬等方式提高番茄紅素吸收率。番茄紅素的吸收主要與食物形態(tài)、加工方式、脂類協(xié)同、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、生食:

生西紅柿保留完整細(xì)胞壁,直接咀嚼可釋放部分番茄紅素,但吸收率較低,適合胃腸敏感人群少量食用。

2、熟食:

加熱破壞細(xì)胞壁結(jié)構(gòu),使番茄紅素更易溶出,煮湯或炒制時(shí)吸收率可提升數(shù)倍,注意避免長時(shí)間高溫破壞營養(yǎng)。

3、搭配油脂:

番茄紅素為脂溶性成分,與橄欖油、堅(jiān)果等健康脂肪同食可促進(jìn)吸收,推薦制作西紅柿拌橄欖油沙拉。

4、加工制品:

番茄醬、番茄膏等濃縮制品經(jīng)破壁和去水工藝,單位體積番茄紅素含量更高,但需選擇無添加糖鹽的產(chǎn)品。

建議選擇成熟度高的紅色品種,每天攝入200-300克西紅柿制品,避免空腹大量食用可能引發(fā)的胃腸不適。

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