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減肥期間飲食上要注意些什么？

病情描述:
我運(yùn)動減肥，朋友說減肥期間還需要注意飲食，具體需要注意些什么呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間飲食需注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高油高糖食品。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少精制碳水和高脂肪食物，增加蔬菜水果等低熱量高纖維食物。

2、均衡營養(yǎng)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如瘦肉、魚類，搭配適量全谷物和豆類，避免單一飲食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等慢消化主食，搭配富含膳食纖維的蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖水平。

4、避免高油糖

限制油炸食品、甜點(diǎn)及含糖飲料攝入，烹飪多用蒸煮方式，減少隱形熱量來源。

建議配合規(guī)律運(yùn)動，保持充足睡眠，減肥期間每周減重不超過體重的1%更健康可持續(xù)。

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