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精神狀態(tài)不好的時候吃點什么呢?

病情描述:
我這幾個月壓力特別大,精神狀態(tài)特別的不好。吃點什么可以緩解呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

精神狀態(tài)不好時可以適量吃香蕉、深海魚、黑巧克力、堅果等食物,也可以遵醫(yī)囑服用維生素B族、谷維素、圣約翰草提取物、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6,能促進血清素合成改善情緒,適合焦慮或壓力大時食用。

2、深海魚

三文魚等魚類含Omega-3脂肪酸,有助于緩解抑郁癥狀,每周建議食用兩到三次。

3、黑巧克力

可可含量超過70%的黑巧克力能刺激內(nèi)啡肽分泌,少量食用可暫時提升愉悅感。

4、堅果

核桃、杏仁富含鎂元素和健康脂肪,對穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能有輔助作用。

二、藥物

1、維生素B族

復合維生素B可改善能量代謝,適用于因營養(yǎng)不良導致的疲勞倦怠。

2、谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂引起的失眠多夢,需警惕胃腸道不良反應。

3、圣約翰草提取物

用于輕中度抑郁的草本制劑,注意與抗抑郁藥的相互作用。

4、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的激素類制劑,適合倒班或時差引起的短期睡眠障礙。

長期精神萎靡需排查甲狀腺功能異常、貧血等病理性因素,建議配合規(guī)律運動和陽光照射維持晝夜節(jié)律。

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