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減脂的時(shí)候吃些什么好呢?

病情描述:
我堅(jiān)持健身已經(jīng)很長時(shí)間了,但是形態(tài)并沒有變好。吃些什么可以減肥瘦身呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)減脂需求,可以適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,有助于增加飽腹感并維持肌肉量。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C,熱量低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3. 燕麥

燕麥含有可溶性膳食纖維β-葡聚糖,可延緩胃排空并穩(wěn)定血糖。

4. 蘋果

蘋果中的果膠和多酚類物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)血脂代謝,適合作為加餐水果。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收,需配合低脂飲食使用。

2. 左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化,適用于運(yùn)動(dòng)輔助減脂。

3. 二甲雙胍

二甲雙胍能改善胰島素抵抗,對(duì)合并超重的多囊卵巢綜合征患者有益。

4. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑,通過延緩胃排空和中樞性抑制食欲發(fā)揮作用。

減脂期間建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng),每日飲水超過1500毫升,避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,必要時(shí)可咨詢臨床營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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