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中午吃什么利于減肥呢？

病情描述:
我一般午餐都是吃很多，現(xiàn)在開(kāi)始減肥了，中午吃什么有利于減肥呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需控制體重，午餐可選擇雞胸肉、藜麥飯、西藍(lán)花、番茄等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結(jié)合個(gè)體代謝情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)度節(jié)食。

一、食物

1、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，飽腹感強(qiáng)，建議水煮或烤制避免油炸。

2、藜麥飯

復(fù)合碳水化合物搭配膳食纖維，升糖指數(shù)低于白米飯，可延緩饑餓感。

3、西藍(lán)花

十字花科蔬菜富含維生素C和膳食纖維，熱量低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、番茄

含番茄紅素與果膠，水分充足有助于增加飽腹感，適合涼拌或清炒。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥，適用于肥胖癥患者，需監(jiān)測(cè)肝功能。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖者可能有益。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，需配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空減少進(jìn)食量，需皮下注射。

減重期間建議午餐后適當(dāng)散步，每日飲水不少于1500毫升，避免高糖飲料和精制碳水化合物的攝入。

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