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減肥不吃主食對(duì)身體有危害嗎?

病情描述:
我減肥的時(shí)候,不想吃主食,不知道不吃主食的話,會(huì)對(duì)身體造成危害嗎?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

減肥不吃主食可能對(duì)身體造成危害。長(zhǎng)期缺乏主食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡、代謝紊亂、胃腸功能下降、心理壓力增加等問題。

1、營(yíng)養(yǎng)失衡:

主食是碳水化合物主要來源,長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致維生素B族、膳食纖維等攝入不足,可能引發(fā)疲勞、免疫力下降。建議選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)主食替代精制米面。

2、代謝紊亂:

碳水化合物不足會(huì)迫使機(jī)體分解蛋白質(zhì)供能,可能引起基礎(chǔ)代謝率下降、酮癥酸中毒。伴隨癥狀包括頭暈、口臭,需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并監(jiān)測(cè)尿酮體。

3、胃腸功能下降:

主食中的膳食纖維有助于維持腸道菌群平衡,缺乏可能導(dǎo)致便秘、腹脹。可增加燕麥、糙米等粗糧攝入,必要時(shí)使用乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)。

4、心理壓力:

嚴(yán)格限制主食易引發(fā)暴食傾向和情緒波動(dòng),與血清素合成減少有關(guān)。表現(xiàn)為焦慮、注意力不集中,需保證每日至少100克碳水化合物攝入。

建議采用粗細(xì)糧搭配的方式控制熱量,配合適量運(yùn)動(dòng),避免完全戒斷主食。出現(xiàn)明顯不適時(shí)應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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