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吃太多瓜子對(duì)身體有害嗎?

病情描述:
平常沒什么事兒的時(shí)候,我都會(huì)吃一些瓜子當(dāng)做零食,如果吃太多的話,對(duì)身體危害大嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃太多瓜子可能對(duì)身體有害,適量食用通常不會(huì)造成明顯危害。瓜子富含不飽和脂肪酸、維生素E和礦物質(zhì),但過量攝入可能導(dǎo)致胃腸不適、體重增加或口腔黏膜損傷。

瓜子是高熱量食物,每100克瓜子熱量可達(dá)500千卡以上,長期過量食用容易導(dǎo)致熱量過剩,引發(fā)肥胖問題。瓜子外殼堅(jiān)硬,頻繁用牙齒嗑瓜子可能磨損牙釉質(zhì),造成牙齒敏感或裂紋。部分加工瓜子含鹽量較高,每日攝入超過5克可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。胃腸功能較弱的人群大量食用瓜子可能引發(fā)腹脹、消化不良等癥狀。市售瓜子可能添加過多調(diào)味料,長期攝入可能對(duì)腎臟代謝造成負(fù)擔(dān)。

建議每日食用瓜子控制在30克以內(nèi),優(yōu)先選擇原味、低鹽產(chǎn)品。食用時(shí)可用手剝殼減少牙齒損傷,搭配足量飲水幫助消化。儲(chǔ)存瓜子需密封防潮,避免黃曲霉毒素污染。兒童、孕婦及消化系統(tǒng)疾病患者更需嚴(yán)格控制攝入量。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、口腔潰瘍等不適,應(yīng)及時(shí)停止食用并就醫(yī)檢查。

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