91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

35-45歲要怎么吃比較健康呢

病情描述:
自以為是身體很多,對吃的都不講究,那35-45歲要怎么吃比較健康呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

35-45歲人群可通過均衡膳食、控制熱量攝入、補充關鍵營養(yǎng)素、調(diào)整進食習慣等方式維持健康,建議適量吃深海魚、全谷物、深色蔬菜、低糖水果,必要時遵醫(yī)囑服用復合維生素、魚油、益生菌、鈣劑等補充劑。


一、均衡膳食

每日攝入12種以上食物,保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素的均衡配比,減少精制糖和飽和脂肪攝入。


二、控制熱量

根據(jù)基礎活動量調(diào)整總熱量,男性建議每日1800-2200千卡,女性1500-1800千卡,避免內(nèi)臟脂肪堆積。


三、關鍵營養(yǎng)素

重點補充維生素D、鈣、鎂預防骨質(zhì)疏松,增加歐米伽3脂肪酸攝入降低心血管疾病風險。


四、進食習慣

采用定時定量、細嚼慢咽的進食方式,晚餐與睡眠間隔3小時以上,避免暴飲暴食。


建議每周進行150分鐘中等強度運動,定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標,出現(xiàn)代謝異常及時就醫(yī)評估。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
台北市| 东乡族自治县| 北安市| 睢宁县| 罗山县| 临安市| 高州市| 唐山市| 博乐市| 大竹县| 牟定县| 洪泽县| 邻水| 赤峰市| 应城市| 阳新县| 白玉县| 霍州市| 陆丰市| 吴桥县| 肥西县| 陆川县| 曲松县| 锡林浩特市| 敦化市| 田林县| 临澧县| 松潘县| 丰都县| 梁山县| 天等县| 临桂县| 长寿区| 延安市| 中西区| 曲周县| 康平县| 抚远县| 隆安县| 日照市| 赣州市|