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運動后為什么不可以馬上吃飯?

病情描述:
我在網(wǎng)上看到一篇文章說,運動后不可以馬上吃飯,這是為什么?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后不宜立即進食主要與胃腸功能抑制、消化液分泌減少、血液分布改變及潛在健康風險有關(guān),具體原因包括運動后胃腸蠕動減緩、胃酸分泌不足、血液集中于肌肉組織、食物滯留引發(fā)不適。

1、胃腸蠕動減緩

高強度運動后交感神經(jīng)興奮抑制胃腸蠕動,此時進食易導(dǎo)致腹脹。建議休息30分鐘,可飲用少量溫水幫助胃腸功能恢復(fù)。

2、消化液分泌不足

運動時血液流向肌肉,胃酸和消化酶分泌減少,立即進食可能引發(fā)消化不良。待心率恢復(fù)正常后,優(yōu)先選擇易消化食物如香蕉、燕麥片。

3、血液分布失衡

運動后80%血液集中在運動肌肉,胃腸供血不足時強行進食可能誘發(fā)惡心嘔吐。可通過慢走5-10分鐘促進血液重新分配。

4、健康風險增加

立即暴飲暴食可能誘發(fā)急性胃擴張,糖尿病患者運動后進食易出現(xiàn)血糖波動。建議分次補充碳水化合物與蛋白質(zhì),如全麥面包搭配酸奶。

運動后1小時內(nèi)宜選擇流質(zhì)或半流質(zhì)食物,避免高脂難消化飲食,持續(xù)高強度運動者需注意電解質(zhì)平衡。

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