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吃什么才能增強(qiáng)體質(zhì)呢？

患者：女，28歲

病情描述:
我的體質(zhì)不怎么好，打算通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，吃什么才能增強(qiáng)體質(zhì)呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)體質(zhì)虛弱情況，可以適量吃雞蛋、牛肉、西藍(lán)花、獼猴桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、維生素C片、葡萄糖酸鋅口服液、黃芪顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于肌肉合成和免疫力提升。

2、牛肉

牛肉含血紅素鐵和肌酸，能改善貧血并促進(jìn)體能恢復(fù)。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷和維生素K，具有抗氧化和抗炎作用。

4、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，可促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收。

二、藥物

1、蛋白粉

適用于蛋白質(zhì)攝入不足者，需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充乳清蛋白或大豆蛋白。

2、維生素C片

用于維生素C缺乏導(dǎo)致的免疫力低下，需監(jiān)測(cè)尿常規(guī)避免過(guò)量。

3、葡萄糖酸鋅口服液

改善鋅缺乏引起的食欲減退和發(fā)育遲緩，不宜與鈣劑同服。

4、黃芪顆粒

中醫(yī)辨證為氣虛體質(zhì)者可選用，感冒發(fā)熱期間禁用。

日?？蛇M(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物。

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