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晚上飲食要注意哪些方面？

病情描述:
飲食跟我們的健康是息息相關(guān)的。晚上飲食要注意哪些方面？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上飲食需注意控制熱量攝入、選擇易消化食物、避免刺激性飲食、保持規(guī)律進(jìn)食時(shí)間，有助于維持消化健康與睡眠質(zhì)量。

1、控制熱量

晚餐熱量應(yīng)占全天總熱量的30%左右，避免高油脂、高糖分食物，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)?？蛇x擇清蒸魚、雜糧粥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、易消化食物

優(yōu)先選擇煮軟的蔬菜、豆腐、蛋類等易消化蛋白，減少粗纖維及生冷食物攝入，降低夜間胃腸蠕動(dòng)對(duì)睡眠的影響。

3、避免刺激性飲食

限制咖啡因、酒精、辛辣調(diào)料等會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)的食物，這些物質(zhì)可能干擾入睡或?qū)е乱归g胃酸分泌過(guò)多。

4、規(guī)律進(jìn)食時(shí)間

建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，固定晚餐時(shí)間有助于建立生物鐘節(jié)律。突然改變進(jìn)餐時(shí)間可能導(dǎo)致消化功能紊亂。

晚餐后可進(jìn)行溫和散步促進(jìn)消化，避免立即平臥。若存在反酸或腹脹等不適，建議將床頭抬高15厘米左右。

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