91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

上班族如何做到營(yíng)養(yǎng)均衡呢？

病情描述:
上班族因?yàn)榻?jīng)常在外吃飯，經(jīng)常營(yíng)養(yǎng)不均衡。上班族如何做到營(yíng)養(yǎng)均衡呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

上班族可通過(guò)合理膳食、規(guī)律進(jìn)餐、科學(xué)搭配、適量補(bǔ)充等方式實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，主要影響因素有工作節(jié)奏、飲食習(xí)慣、食物選擇、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)等。

1、合理膳食

保證每日攝入谷薯類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、奶類大豆等四類食物，避免長(zhǎng)期單一飲食。建議早餐包含全麥面包、雞蛋、牛奶，午餐搭配糙米飯、清蒸魚、西藍(lán)花。

2、規(guī)律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免饑飽無(wú)常，兩餐間隔4-5小時(shí)為宜。加班時(shí)可準(zhǔn)備堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶作為加餐，避免高糖高脂零食。

3、科學(xué)搭配

主食選擇全谷物和雜豆類，蛋白質(zhì)優(yōu)選魚禽蛋奶，每天攝入300-500克深色蔬菜。烹飪多用蒸煮方式，減少油炸食品攝入。

4、適量補(bǔ)充

根據(jù)體檢結(jié)果針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，如維生素D缺乏者可遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑，貧血人群可適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑和維生素C。

建議每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體重和體脂率變化，必要時(shí)咨詢臨床營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
瑞安市| 苍溪县| 桑日县| 察哈| 霍林郭勒市| 清涧县| 察哈| 汉阴县| 乡宁县| 乐东| 德格县| 克什克腾旗| 青冈县| 大方县| 林口县| 嘉鱼县| 高安市| 宁陕县| 顺昌县| 防城港市| 成安县| 九寨沟县| 汤原县| 南陵县| 天水市| 河东区| 巢湖市| 卢氏县| 潼南县| 铜梁县| 台江县| 静宁县| 榆树市| 南开区| 彰化市| 清涧县| 小金县| 大邑县| 南乐县| 漳州市| 康平县|