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多吃全麥?zhǔn)称酚惺裁春锰帲?/h3>

病情描述:
全麥?zhǔn)称愤m合養(yǎng)生食用，有益身心健康，多吃全麥?zhǔn)称酚惺裁春锰帲?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

多吃全麥?zhǔn)称酚兄谘a(bǔ)充膳食纖維、改善胃腸功能、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)、控制體重及穩(wěn)定血糖。全麥?zhǔn)称繁Ａ酐熎?、胚芽和胚乳，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于精制谷物。

1、補(bǔ)充膳食纖維

全麥?zhǔn)称犯缓豢扇苄陨攀忱w維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。膳食纖維還可吸附腸道內(nèi)多余膽固醇，幫助降低血液中低密度脂蛋白水平。長(zhǎng)期攝入有助于維持腸道菌群平衡，減少有害物質(zhì)在腸道停留時(shí)間。

2、改善胃腸功能

全麥中的B族維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)胃腸消化吸收效率。其緩釋碳水化合物的特性可減輕餐后胃部負(fù)擔(dān)，適合功能性消化不良人群。持續(xù)食用可改善胃食管反流癥狀，減少腹脹發(fā)生頻率。

3、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

全麥?zhǔn)称匪目寡趸镔|(zhì)能減少體內(nèi)氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低心血管疾病發(fā)病概率。其中木酚素等植物化合物具有抗炎特性，可抑制動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。流行病學(xué)研究顯示規(guī)律攝入可使2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降。

4、控制體重

全麥?zhǔn)称返娘柛垢袕?qiáng)于精制谷物，能延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，減少非必要進(jìn)食。其低升糖指數(shù)特性可避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的饑餓感。作為主食替代品時(shí)，有助于建立可持續(xù)的體重管理飲食模式。

5、穩(wěn)定血糖

全麥中的慢消化碳水化合物能使葡萄糖緩慢釋放入血，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。阿魏酸等活性成分可增強(qiáng)胰島素敏感性，改善糖代謝異常。糖尿病患者用全麥替代部分主食，有助于糖化血紅蛋白水平控制。

建議將全麥?zhǔn)称纷鳛橹魇车囊徊糠?，每日攝入量控制在100-150克為宜。初次食用者應(yīng)從少量開(kāi)始逐步適應(yīng)，避免突然大量攝入引發(fā)胃腸不適。選購(gòu)時(shí)注意查看配料表中全麥粉含量，優(yōu)先選擇無(wú)添加糖和反式脂肪酸的產(chǎn)品。搭配足量飲水能更好發(fā)揮膳食纖維作用，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收利用。胃腸敏感人群可先將全麥?zhǔn)称钒l(fā)酵處理后再食用。

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