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秋天失眠吃什么食物好?

病情描述:
最近不知道怎么了經(jīng)常失眠,秋天失眠吃什么食物好呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃核桃、香蕉、小米、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含褪黑素前體物質(zhì),有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,可每日適量食用5-6顆。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和色氨酸,能放松肌肉并促進(jìn)血清素合成,建議晚餐后食用一根。

3、小米

小米粥色氨酸含量較高,晚餐食用可增加腦內(nèi)5-羥色胺濃度,改善入睡困難。

4、酸棗仁

酸棗仁具有寧心安神功效,可煮水或研粉沖服,傳統(tǒng)用于心肝血虛型失眠。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期治療入睡困難,需警惕依賴性風(fēng)險(xiǎn)。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥,能縮短入睡時(shí)間,常見(jiàn)不良反應(yīng)為口苦和頭暈。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑,適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠患者。

4、安神補(bǔ)腦液

中成藥含鹿茸、何首烏等成分,用于神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢(mèng)癥狀。

保持規(guī)律作息時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜,白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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