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碧根果的營養(yǎng)價(jià)值高不高呢?

病情描述:
碧根果的營養(yǎng)價(jià)值到底高不高???我同事說吃這個(gè)都不用吃雞蛋了。
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

碧根果營養(yǎng)價(jià)值較高,富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì)。適量食用有助于心血管健康和抗氧化。


1、優(yōu)質(zhì)蛋白


碧根果蛋白質(zhì)含量較高,每100克約含9克植物蛋白,含有人體所需多種必需氨基酸。


2、不飽和脂肪酸


碧根果中單不飽和脂肪酸占比高,主要為油酸,有助于調(diào)節(jié)血脂代謝,降低低密度脂蛋白膽固醇。


3、維生素E


碧根果是維生素E的良好來源,具有抗氧化作用,每100克含約24毫克生育酚,可幫助清除自由基。


4、礦物質(zhì)


碧根果富含鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),其中鎂含量突出,有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。


建議每日攝入量控制在20-30克,避免過量食用導(dǎo)致熱量過剩,過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試。

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