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吃素的人是不是容易得抑郁癥?

病情描述:
我最近比較窮,所以一直在吃素,但是我感覺自己都要抑郁了,是不是吃素導(dǎo)致的?。?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃素的人不一定容易得抑郁癥,但長期不合理的素食飲食結(jié)構(gòu)可能增加抑郁風(fēng)險。抑郁癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、心理壓力、營養(yǎng)缺乏等多種因素相關(guān),素食者需特別注意維生素B12、Omega-3脂肪酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素的均衡攝入。

素食飲食若搭配合理,通常不會直接導(dǎo)致抑郁癥。植物性食物中富含的葉酸、鎂、抗氧化物質(zhì)等可能對情緒調(diào)節(jié)有積極作用。全谷物、豆類、堅果和深色蔬菜水果能提供豐富的膳食纖維和植物蛋白,有助于維持腸道菌群平衡和神經(jīng)遞質(zhì)合成。部分研究表明,地中海飲食模式(以植物性食物為主)可能降低抑郁風(fēng)險。

部分素食者可能因營養(yǎng)缺乏而影響情緒健康。維生素B12幾乎只存在于動物性食品中,長期缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損傷和情緒障礙。Omega-3脂肪酸中的DHA對大腦功能至關(guān)重要,純素食者若未通過藻類或強化食品補充,可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)。鐵和鋅的植物來源吸收率較低,缺乏時可能引發(fā)疲勞和認知功能下降,間接增加抑郁概率。極端限制性素食或熱量攝入不足時,可能加劇情緒波動。

建議素食者定期監(jiān)測營養(yǎng)狀況,通過營養(yǎng)酵母、強化谷物補充維生素B12,適量攝入亞麻籽、奇亞籽等富含α-亞麻酸的食物。合并情緒低落、興趣減退等癥狀超過兩周時,應(yīng)及時尋求心理科或精神科幫助。非素食人群若出現(xiàn)抑郁癥狀,也需排查是否存在營養(yǎng)失衡問題。

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