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如何控制飲食?

病情描述:
自從生完孩子之后,體重增加了很多,我應(yīng)該如何控制飲食?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

控制飲食可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食量、選擇健康食材、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制糖和飽和脂肪含量高的食物,保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、控制進(jìn)食量

使用小號(hào)餐具幫助控制單次進(jìn)食量,避免暴飲暴食,每餐吃到七分飽即可停止進(jìn)食。

3、選擇健康食材

優(yōu)先選擇新鮮食材,避免加工食品,烹飪方式以蒸煮燉為主,減少油炸和燒烤類食物。

4、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間,避免不規(guī)律飲食,兩餐之間可適當(dāng)補(bǔ)充健康零食如堅(jiān)果或酸奶。

控制飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議結(jié)合適量運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測(cè)體重變化,必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

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