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牛奶的鈣含量高嗎?

病情描述:
因我檢查時發(fā)現缺鈣,朋友買來牛奶給我補鈣,牛奶的鈣含量高嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶的鈣含量較高,是日常飲食中優(yōu)質的鈣來源之一。每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣,且其鈣磷比例適宜,有助于人體吸收利用。

牛奶中的鈣主要以酪蛋白鈣形式存在,生物利用率較高。全脂牛奶與脫脂牛奶的鈣含量差異不大,但脫脂牛奶因脂肪含量低,單位體積內鈣濃度略高。除鈣外,牛奶還含有維生素D、乳糖等成分,能協同促進鈣的吸收。對于乳糖不耐受人群,可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代,其鈣含量與普通牛奶相當。不同加工方式對鈣含量影響較小,但高溫長時間加熱可能導致少量鈣沉淀。

建議每日飲用300-500毫升牛奶以滿足部分鈣需求,同時搭配豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物。骨質疏松高風險人群、生長發(fā)育期兒童青少年及孕婦可適當增加攝入量。飲用牛奶后出現腹脹腹瀉者,可嘗試少量多次飲用或選擇發(fā)酵乳制品。需注意牛奶不能替代藥物補鈣,嚴重缺鈣者應在醫(yī)生指導下進行綜合治療。

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