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吃漿果類(lèi)水果可以緩解便秘嗎？

病情描述:
奶奶飲食不健康，不吃蔬菜導(dǎo)致便秘難受所以想問(wèn)下吃漿果類(lèi)水果可以緩解便秘嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃漿果類(lèi)水果有助于緩解便秘。漿果類(lèi)水果富含膳食纖維、水分、天然果糖和植物多酚，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化糞便。


1、膳食纖維


黑莓、樹(shù)莓等漿果富含不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)。每日適量食用可幫助建立規(guī)律排便習(xí)慣。


2、水分補(bǔ)充


草莓、藍(lán)莓含水量超過(guò)85%，可改善糞便干燥情況。搭配充足飲水能增強(qiáng)通便效果，建議每日飲用1500毫升以上液體。


3、天然果糖


桑葚、蔓越莓含有的山梨醇等成分具有滲透作用，可增加腸道水分分泌。但糖尿病患者需控制攝入量。


4、多酚物質(zhì)


藍(lán)莓中的花青素能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，間接改善便秘。建議選擇新鮮漿果，避免高糖加工制品影響效果。


便秘持續(xù)超過(guò)3天或伴隨腹痛出血需就醫(yī)，日常可搭配全谷物與綠葉蔬菜增強(qiáng)膳食纖維攝入，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)。

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