91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

每天吃多少核桃比較合適

病情描述:
我知道核桃很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,想每天吃點(diǎn),那么每天吃多少核桃比較合適?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天吃核桃的推薦量為20-30克(約4-6顆核桃仁),過量食用可能導(dǎo)致胃腸不適或熱量過剩。

1、營(yíng)養(yǎng)需求

核桃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸維生素E,適量食用有助于補(bǔ)充每日必需營(yíng)養(yǎng)素,但需控制總量避免熱量超標(biāo)。

2、消化負(fù)擔(dān)

核桃含較多膳食纖維和脂肪,過量攝入可能引發(fā)腹脹、腹瀉等胃腸不適癥狀,兒童及消化功能弱者更需減量。

3、熱量平衡

每100克核桃熱量約650千卡,長(zhǎng)期超量食用可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),建議將核桃納入全天堅(jiān)果總攝入量計(jì)算。

4、特殊人群

三高患者或減肥人群需嚴(yán)格控量,每日不超過15克;對(duì)堅(jiān)果過敏者應(yīng)完全避免食用。

食用核桃時(shí)可搭配酸奶或水果,避免高溫烘焙破壞營(yíng)養(yǎng),儲(chǔ)存時(shí)注意防潮以防霉變。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
洪洞县| 鄂州市| 治县。| 安西县| 砀山县| 清流县| 忻城县| 玉山县| 神木县| 迁安市| 和顺县| 清徐县| 峡江县| 巩留县| 广德县| 罗定市| 天水市| 凌海市| 东阿县| 岳阳市| 漳平市| 曲阳县| 阳曲县| 五台县| 巩义市| 石楼县| 桃园市| 自治县| 怀化市| 陵水| 廊坊市| 东阳市| 白沙| 三原县| 福鼎市| 台中县| 普定县| 繁昌县| 江达县| 韩城市| 安康市|