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練瑜伽要注意哪些飲食要點(diǎn)呢?

病情描述:
我練瑜伽減肥塑形,練瑜伽要注意哪些飲食要點(diǎn)呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

瑜伽需注重飲食搭配,可適量攝入香蕉、燕麥、堅(jiān)果、菠菜等食物,避免高脂辛辣刺激飲食,保持水分充足。

1、食物選擇

香蕉富含鉀元素有助于緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞,燕麥提供持久能量且易消化,堅(jiān)果含健康脂肪幫助關(guān)節(jié)靈活,菠菜補(bǔ)充鐵和維生素預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血。

2、進(jìn)食時(shí)間

瑜伽前1-2小時(shí)進(jìn)食少量易消化食物,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)練習(xí),課后30分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物促進(jìn)恢復(fù)。

3、水分補(bǔ)充

練習(xí)前后分次飲用溫水,每小時(shí)練習(xí)需補(bǔ)充200-300毫升水分,避免一次性大量飲水增加胃腸負(fù)擔(dān)。

4、禁忌食物

高脂油炸食品延緩消化影響體式完成,碳酸飲料易致腹脹,酒精會(huì)干擾身體平衡能力,辛辣食物可能引發(fā)胃部不適。

建議根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),高溫瑜伽需額外補(bǔ)充電解質(zhì),長(zhǎng)期練習(xí)者可咨詢營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行個(gè)性化膳食規(guī)劃。

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