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老人夏季應(yīng)該如何補(bǔ)鈣

病情描述:
老年人幾乎都會(huì)缺鈣,缺鈣并不是盲目吃補(bǔ)鈣補(bǔ)品就可以了,老人夏季應(yīng)該如何補(bǔ)鈣?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

老年人夏季補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、適度日曬、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同四種方式實(shí)現(xiàn),需注意避免高溫時(shí)段外出及過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致的不良反應(yīng)。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物攝入如乳制品、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花,每日保證300毫升牛奶或等效鈣含量食物,注意分次食用以提高吸收率。

2、適度日曬

選擇早晨或傍晚陽光柔和時(shí)段,暴露四肢皮膚日曬15-30分鐘,促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成,幫助鈣質(zhì)吸收,避免正午暴曬引發(fā)中暑。

3、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等制劑可遵醫(yī)囑選用,注意與餐同服提高生物利用度,避免與鐵劑、甲狀腺藥物同服影響吸收。

4、維生素D協(xié)同

骨化三醇、阿法骨化醇等維生素D制劑需配合鈣劑使用,定期監(jiān)測血鈣濃度,防止高鈣血癥發(fā)生,腎功能不全者需調(diào)整劑量。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測,補(bǔ)鈣期間保持適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極,避免飲用濃茶咖啡影響鈣吸收,出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。

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