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哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

病情描述:
老人年齡大了，骨量流失加快，就需要補(bǔ)鈣，哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)或希望預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、海產(chǎn)品等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、阿侖膦酸鈉、維生素D、雷洛昔芬等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要成分，每日適量飲用有助于維持骨密度。

2、豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){含有植物性鈣和異黃酮，有助于減緩骨質(zhì)流失，適合乳糖不耐受人群。

3、深綠色蔬菜

菠菜、油菜等深綠色蔬菜富含維生素K和鈣，維生素K可促進(jìn)骨鈣素合成，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

4、海產(chǎn)品

三文魚、蝦皮等海產(chǎn)品提供鈣和維生素D，維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常用鈣補(bǔ)充劑，適用于日常鈣攝入不足者，需配合維生素D使用以提高吸收率。

2、阿侖膦酸鈉

阿侖膦酸鈉屬于雙膦酸鹽類藥物，可抑制破骨細(xì)胞活性，適用于絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松防治。

3、維生素D

維生素D制劑如骨化三醇可調(diào)節(jié)鈣磷代謝，改善因日照不足導(dǎo)致的維生素D缺乏性骨病。

4、雷洛昔芬

雷洛昔芬為選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，能降低骨轉(zhuǎn)換率，適用于絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松治療。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需長(zhǎng)期堅(jiān)持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，避免過量攝入咖啡因或高鹽食物，定期監(jiān)測(cè)骨密度并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整干預(yù)方案。

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