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身體消瘦者如何調(diào)理？

病情描述:
我近來身體日漸消瘦，那么應(yīng)該如何通過飲食來調(diào)理呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

身體消瘦者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化吸收功能、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、排查潛在疾病等方式調(diào)理。消瘦可能與遺傳因素、胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性消耗性疾病、精神壓力過大等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉、牛奶，每日主食可選用燕麥、紅薯等慢消化碳水化合物。飲食需少量多餐，每餐搭配堅(jiān)果或牛油果等高能量食物。避免空腹飲用咖啡或濃茶影響鐵吸收，烹飪時(shí)用橄欖油等健康油脂增加熱量密度。

2、改善消化吸收

存在腹脹或腹瀉時(shí)可補(bǔ)充胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等助消化藥物。餐前飲用少量山楂水促進(jìn)胃酸分泌，進(jìn)食時(shí)充分咀嚼。慢性胃炎患者需避免辛辣刺激食物，必要時(shí)使用鋁碳酸鎂咀嚼片保護(hù)胃黏膜。

3、適度運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，配合快走等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉加速肌肉合成。避免過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量負(fù)平衡，體重過低者應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

4、心理狀態(tài)調(diào)節(jié)

長期焦慮抑郁者可采用正念冥想緩解壓力，睡眠障礙時(shí)可短期使用棗仁安神膠囊。建立規(guī)律作息時(shí)間表，晚餐后散步幫助放松神經(jīng)。神經(jīng)性厭食患者需心理科介入進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

5、排查潛在疾病

持續(xù)消瘦需檢查甲狀腺功能、血糖及腫瘤標(biāo)志物。糖尿病患者需用鹽酸二甲雙胍緩釋片控制血糖，甲亢患者服用甲巰咪唑片調(diào)節(jié)代謝。結(jié)核病活動(dòng)期應(yīng)聯(lián)合使用異煙肼片、利福平膠囊等抗癆藥物。

消瘦者日?？捎涗涳嬍撑c體重變化曲線，每月增重不宜超過原體重5%。烹飪時(shí)添加芝麻醬、奶酪等輔料提升熱量，睡前加餐選擇酸奶搭配香蕉。避免快速進(jìn)食高糖零食造成血糖波動(dòng)，長期未改善需進(jìn)行胃腸鏡及全身代謝評(píng)估。保持適度運(yùn)動(dòng)同時(shí)確保每日熱量盈余300-500千卡，合并慢性疾病者需營養(yǎng)科與?？漆t(yī)生協(xié)同管理。

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