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常吃南瓜子的好處有哪些

病情描述:
爸爸想預(yù)防男性疾病,聽(tīng)說(shuō)吃南瓜子可以預(yù)防,常吃南瓜子的好處有哪些?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

常吃南瓜子有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善睡眠、保護(hù)前列腺、調(diào)節(jié)血糖和促進(jìn)消化。南瓜子富含鋅、鎂、不飽和脂肪酸等成分,適量食用對(duì)健康有多重益處。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

南瓜子含有豐富的蛋白質(zhì)、鋅、鎂、鐵等礦物質(zhì),以及維生素E和B族維生素。鋅有助于增強(qiáng)免疫力,鎂能幫助維持神經(jīng)和肌肉功能,鐵對(duì)預(yù)防貧血有幫助。每日適量食用可補(bǔ)充日常飲食中可能缺乏的微量元素。

2、改善睡眠

南瓜子中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì),這兩種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。鎂元素也能幫助放松神經(jīng),緩解焦慮。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的人群可嘗試在晚餐后少量食用南瓜子。

3、保護(hù)前列腺

南瓜子提取物對(duì)男性前列腺健康有潛在益處,其植物甾醇和鋅元素可能幫助緩解良性前列腺增生癥狀。研究表明南瓜子油能抑制前列腺組織增生,但需長(zhǎng)期規(guī)律攝入才能顯現(xiàn)效果。

4、調(diào)節(jié)血糖

南瓜子中的鎂和健康脂肪有助于改善胰島素敏感性,其膳食纖維能延緩碳水化合物吸收。糖尿病患者適量食用可能輔助血糖控制,但需注意控制總量,避免額外熱量攝入過(guò)多。

5、促進(jìn)消化

南瓜子含有較多膳食纖維,能增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)。其油脂成分還有潤(rùn)腸作用,對(duì)預(yù)防和緩解輕度便秘有幫助。消化功能較弱者建議少量多次食用,避免一次攝入過(guò)多引起腹脹。

南瓜子雖營(yíng)養(yǎng)豐富,但熱量較高,每日建議食用量控制在20-30克。生南瓜子可能含有微量胰蛋白酶抑制劑,最好選擇烘烤過(guò)的產(chǎn)品。儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮,避免油脂氧化變質(zhì)。對(duì)南瓜過(guò)敏者應(yīng)避免食用,胃腸敏感人群建議從少量開(kāi)始嘗試。將南瓜子作為均衡飲食的補(bǔ)充,配合適量運(yùn)動(dòng)和充足飲水,能更好發(fā)揮其健康效益。

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