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天天吃夜宵好嗎?

病情描述:
我比較晚睡,晚睡就容易肚子餓,肚子餓就想吃宵夜,天天吃夜宵好嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

天天吃夜宵可能增加胃腸負(fù)擔(dān)、誘發(fā)肥胖及代謝紊亂,長期可能引發(fā)胃炎、胃食管反流病等消化系統(tǒng)疾病。

1、胃腸負(fù)擔(dān)加重

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢,頻繁進(jìn)食會(huì)延長消化時(shí)間,導(dǎo)致腹脹、反酸等癥狀。建議減少高脂高糖食物攝入,睡前2-3小時(shí)停止進(jìn)食。

2、肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升

夜間熱量消耗降低,多余能量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積??蛇x擇低熱量食物如無糖酸奶,避免油炸食品和甜點(diǎn)。

3、血糖波動(dòng)加劇

夜宵可能干擾胰島素分泌節(jié)律,長期可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者需嚴(yán)格監(jiān)測睡前血糖。

4、睡眠質(zhì)量下降

消化活動(dòng)刺激神經(jīng)興奮,影響深度睡眠。建議失眠人群避免咖啡因和辛辣食物,優(yōu)先選擇溫牛奶等助眠食物。

特殊職業(yè)需夜間加餐者,建議選擇易消化的碳水化合物配合少量蛋白質(zhì),如燕麥粥搭配蒸蛋,同時(shí)控制總熱量攝入。

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