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若出現(xiàn)熬夜情況，可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、葡萄糖酸鋅口服液、輔酶Q10等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)，緩解熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富花青素，具有抗氧化作用，能減輕熬夜引起的眼部疲勞和自由基損傷。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，可穩(wěn)定血糖水平，提供持續(xù)能量供應(yīng)。

4、深海魚

三文魚等深海魚含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。

二、藥物

1、維生素B族片

復(fù)合維生素B可補(bǔ)充熬夜消耗的水溶性維生素，改善能量代謝障礙。

2、褪黑素

調(diào)節(jié)生物鐘的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙。

3、葡萄糖酸鋅口服液

鋅元素參與多種酶活性，能改善熬夜引發(fā)的免疫力下降癥狀。

4、輔酶Q10

作為線粒體營養(yǎng)素，可減輕氧化應(yīng)激對心肌細(xì)胞的損傷。

長期熬夜者應(yīng)保證每日7小時睡眠，避免高糖高脂飲食，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動有助于恢復(fù)生理節(jié)律。