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戒糖有什么方法?

病情描述:
我因為愛吃糖造成齲齒,還會胃酸,現(xiàn)在不能吃一點糖都不能吃,怎樣可以把糖戒了?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

戒糖可通過逐步減少糖分攝入、選擇天然甜味替代品、調整飲食結構、培養(yǎng)健康生活習慣等方式實現(xiàn)。

1、逐步減糖

從減少含糖飲料、甜點等高糖食品開始,每周設定減糖目標,避免突然斷糖引發(fā)不適。

2、天然替代

用新鮮水果、代糖(如赤蘚糖醇)滿足甜味需求,避免人工甜味劑過量攝入。

3、調整飲食

增加優(yōu)質蛋白、全谷物和蔬菜攝入量,穩(wěn)定血糖波動,減少對糖的依賴。

4、習慣培養(yǎng)

規(guī)律作息、充足睡眠有助于調節(jié)饑餓素水平,降低對甜食的渴望。

戒糖期間可適量補充維生素B族幫助代謝,若出現(xiàn)頭暈等低血糖癥狀需及時就醫(yī)評估。

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