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瘦子怎么吃可以增重?

病情描述:
女兒太瘦了,抵抗力也差,想讓她長(zhǎng)胖點(diǎn),應(yīng)該讓她怎么吃可以增重?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)體重過(guò)輕情況,可以適量吃雞蛋、牛肉、堅(jiān)果、牛油果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃胰酶腸溶膠囊、復(fù)合維生素B片、蛋白粉、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪,可幫助增加肌肉質(zhì)量,建議每日食用1-2個(gè)全蛋。

2. 牛肉

牛肉含有豐富蛋白質(zhì)和鐵元素,有助于促進(jìn)肌肉合成,建議選擇瘦肉部位適量食用。

3. 堅(jiān)果

堅(jiān)果含高熱量和健康脂肪,可作為加餐零食,每日攝入約30克為宜。

4. 牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪酸,能提供額外熱量且營(yíng)養(yǎng)密度高,可搭配主食食用。

二、藥物

1. 胰酶腸溶膠囊

適用于消化吸收不良者,可改善營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分解吸收,須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2. 復(fù)合維生素B片

補(bǔ)充B族維生素可促進(jìn)能量代謝和蛋白質(zhì)合成,需按醫(yī)囑劑量服用。

3. 蛋白粉

作為膳食補(bǔ)充劑可增加蛋白質(zhì)攝入量,選擇乳清蛋白或植物蛋白產(chǎn)品。

4. 葡萄糖酸鋅口服溶液

鋅元素缺乏可能影響食欲,補(bǔ)充鋅劑需檢測(cè)血鋅水平后使用。

建議采用少食多餐方式,每2-3小時(shí)進(jìn)食一次,搭配適度抗阻訓(xùn)練以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),定期監(jiān)測(cè)體重變化并咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。

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