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三高的男人飲食忌諱是什么？

病情描述:
我患有三高，想問(wèn)一下三高男人的飲食忌諱是什么？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

三高男性飲食需避免高鹽、高糖、高脂食物及酒精攝入，主要禁忌包括腌制食品、甜點(diǎn)飲料、動(dòng)物內(nèi)臟和烈性酒。

1、高鹽食物

每日鹽分?jǐn)z入超過(guò)6克會(huì)加重高血壓，避免咸菜、臘肉等高鈉食品，建議用香草香料替代部分食鹽調(diào)味。

2、高糖食品

精制糖會(huì)快速升高血糖，需限制蛋糕、含糖飲料攝入，可選擇低升糖指數(shù)水果如蘋(píng)果替代甜食。

3、高脂飲食

動(dòng)物油脂和反式脂肪會(huì)提升血脂水平，減少肥肉、油炸食品食用，優(yōu)先選擇清蒸魚(yú)、橄欖油等健康脂肪來(lái)源。

4、酒精飲品

酒精代謝會(huì)干擾血脂血糖穩(wěn)定，尤其避免空腹飲酒，紅酒每日不超過(guò)100毫升，烈性酒應(yīng)戒除。

建議搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)，烹飪時(shí)多用蒸煮方式保留營(yíng)養(yǎng)，可適量食用燕麥、深海魚(yú)等有益心血管的食材。

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