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大米和糙米一起吃營養(yǎng)嗎?

患者:男,40歲

病情描述:
我最近想吃糙米,想了解大米和糙米一起吃營養(yǎng)嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

大米和糙米一起吃有助于營養(yǎng)互補(bǔ),糙米保留的胚芽與麩皮富含膳食纖維、B族維生素及礦物質(zhì),搭配精制大米可平衡升糖指數(shù)與營養(yǎng)素攝入。

1、營養(yǎng)互補(bǔ)

糙米含完整谷粒結(jié)構(gòu),提供膳食纖維和維生素B1;大米經(jīng)過精磨損失部分營養(yǎng),但口感更易消化,混合食用可兼顧營養(yǎng)與適口性。

2、血糖控制

糙米的低升糖特性可減緩混合米飯的血糖波動,適合糖尿病患者或控糖人群,但需注意總碳水化合物攝入量。

3、礦物質(zhì)吸收

糙米中的植酸可能影響鐵、鋅吸收,與大米同食可降低植酸濃度,提升礦物質(zhì)生物利用率。

4、消化適應(yīng)

初次食用建議糙米占比不超過30%,逐步增加比例以避免胃腸不適,消化功能較弱者需延長浸泡烹煮時間。

建議將兩種米提前浸泡1小時再同煮,高血壓人群可搭配雜豆類進(jìn)一步優(yōu)化氨基酸組成,食用后出現(xiàn)腹脹可減少糙米比例。

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