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運動前適合補充大量蛋白質嗎?

病情描述:
我聽說運動的時候多補充蛋白質有助于增長肌肉,運動前適合補充大量蛋白質嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動前無須補充大量蛋白質,適量攝入蛋白質即可滿足需求。蛋白質補充需考慮運動類型、消化時間、個體差異、營養(yǎng)均衡等因素。

1、運動類型:

耐力運動需更多碳水化合物供能,力量訓練可適當增加蛋白質,但運動前仍以易消化食物為主。

2、消化時間:

高蛋白食物消化較慢,運動前大量攝入可能導致胃腸不適,建議運動前1-2小時少量補充。

3、個體差異:

運動員或長期健身者可耐受較高蛋白攝入,普通人群運動前過量蛋白質可能加重代謝負擔。

4、營養(yǎng)均衡:

運動前飲食應包含適量碳水化合物、少量蛋白質和低脂食物,避免單一營養(yǎng)過量攝入。

運動前可選擇雞蛋、低脂酸奶等易消化蛋白來源,配合全麥面包等碳水化合物,運動后及時補充蛋白質幫助肌肉修復。

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