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吃水果的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

病情描述:
女兒很喜歡吃水果，吃水果的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃水果的最佳時(shí)間主要有早餐后1小時(shí)、午餐前30分鐘、下午加餐時(shí)、晚餐后2小時(shí)。

1、早餐后1小時(shí)

胃腸經(jīng)過(guò)整夜空腹?fàn)顟B(tài)后，此時(shí)攝入水果有助于維生素吸收，推薦選擇蘋(píng)果、香蕉等溫和型水果。

2、午餐前30分鐘

水果中的膳食纖維可產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，適合需要控制體重的人群食用柑橘類(lèi)水果。

3、下午加餐時(shí)

補(bǔ)充血糖低谷期能量，緩解疲勞感，莓果類(lèi)水果富含抗氧化物質(zhì)，有助于提升午后工作效率。

4、晚餐后2小時(shí)

避免水果與主食競(jìng)爭(zhēng)消化資源，此時(shí)食用獼猴桃等水果可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但高糖水果需控制攝入量。

根據(jù)個(gè)體消化能力差異調(diào)整食用時(shí)間，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖變化，胃腸敏感者避免空腹食用酸性水果。

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