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如何從食物中補鋅?

病情描述:
我家兒子在幼兒園體檢,單上說他缺鋅,如何從食物中補鋅?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

從食物中補鋅可適量食用牡蠣、牛肉、豬肝、南瓜子、核桃等富含鋅的食物,也可遵醫(yī)囑補充葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅片、蛋白鋅口服液、甘草鋅顆粒、賴氨葡鋅顆粒等藥物。建議結(jié)合膳食均衡攝入,避免過量補充。

一、食物

牡蠣是含鋅量最高的食物之一,每100克牡蠣肉含鋅量可滿足成人每日需求量的數(shù)倍,適合缺鋅人群適量食用。牛肉中鋅元素吸收率較高,紅肉部位如牛腩、牛腿肉鋅含量豐富,建議每周攝入2-3次。豬肝除含鋅外還富含維生素A和鐵,但膽固醇較高,每月食用1-2次即可。南瓜子作為植物性鋅來源,適合素食者每日食用一小把。核桃等堅果類食物含鋅的同時提供不飽和脂肪酸,可作為健康零食補充。

二、藥物

葡萄糖酸鋅口服溶液適用于兒童及成人鋅缺乏癥,能改善食欲減退和生長發(fā)育遲緩。硫酸鋅片多用于治療鋅缺乏引起的腸病性肢端皮炎,需注意可能引起胃腸刺激。蛋白鋅口服液生物利用度較高,適合術(shù)后恢復期患者補鋅。甘草鋅顆粒具有保護胃腸黏膜作用,適用于伴有消化道癥狀的缺鋅者。賴氨葡鋅顆粒含鋅和賴氨酸雙重成分,對兒童生長發(fā)育更有幫助。所有藥物均須在醫(yī)生指導下使用,避免與鈣、鐵制劑同服影響吸收。

補鋅期間應避免與高纖維食物同餐食用,全谷物、豆類中的植酸會抑制鋅吸收。長期補鋅需監(jiān)測血鋅水平,過量可能引起銅缺乏或免疫功能異常。兒童、孕婦、老年人等特殊人群補鋅前應咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生,制定個性化方案。日常飲食可搭配維生素C豐富的蔬果促進鋅吸收,如柑橘、獼猴桃等。烹飪時減少過度加工,采用蒸煮等方式保留食物中的鋅元素。

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