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治拖延癥親朋的陪伴不可缺少嗎?

病情描述:
我是患有拖延癥,請問治拖延癥親朋的陪伴不可缺少嗎?
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

拖延癥的治療過程中親朋的陪伴確實(shí)能起到重要作用,但并非絕對不可或缺。改善拖延癥主要有自我管理、環(huán)境調(diào)整、專業(yè)干預(yù)、社會支持四種方式。

1、自我管理

培養(yǎng)時(shí)間規(guī)劃能力,使用番茄工作法等工具建立任務(wù)清單,通過設(shè)定短期目標(biāo)逐步克服拖延行為。

2、環(huán)境調(diào)整

減少手機(jī)等干擾源,創(chuàng)造專注的工作環(huán)境,將大任務(wù)拆解為可執(zhí)行的小步驟降低執(zhí)行壓力。

3、專業(yè)干預(yù)

嚴(yán)重拖延者可進(jìn)行認(rèn)知行為治療,心理醫(yī)生會幫助識別拖延背后的焦慮或完美主義等心理因素。

4、社會支持

親朋的督促提醒能提供外在動力,但需注意方式避免施壓,最佳狀態(tài)是形成鼓勵(lì)式陪伴而非監(jiān)督。

建議結(jié)合自身情況選擇干預(yù)方式,輕度拖延可通過建立規(guī)律作息改善,持續(xù)半年未緩解需考慮心理咨詢。

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